以下是格式化 MacBook Pro 的详细中文步骤（重要提示：格式化将清除硬盘上所有数据，请务必提前备份！）：

第一步：备份重要数据

1. 连接外置硬盘或使用 iCloud/网络存储。
2. 通过「时间机器」或手动复制文件备份个人数据（照片/文档等）。
3. 确认备份完成后进行下一步！

第二步：进入恢复模式

1. 关机 MacBook Pro。
2. 开机时立即长按组合键（根据芯片类型选择）：
   • Apple Silicon (M1/M2/M3 芯片)：长按 电源键 直至显示启动选项。
   • Intel 处理器：开机立即长按 Command (⌘) + R。
3. 看到 Apple 标志或旋转地球时松开按键。

第三步：抹掉磁盘（格式化）

1. 进入恢复模式后，选择 「磁盘工具」 > 点击「继续」。
2. 左侧边栏选择 内置硬盘（通常名为 Macintosh HD 或自定义名称）。
3. 点击顶部工具栏 「抹掉」 按钮。
   • 名称：输入新名称（建议默认 Macintosh HD）。
   • 格式：选择 APFS（推荐 macOS High Sierra 及以上系统）。
   • 方案：Apple Silicon 选 GUID 分区图；Intel 芯片选 APM 或 GUID（默认 GUID）。
4. 点击 「抹掉」 > 完成后退出磁盘工具。

⚠️ 注意：切勿误抹外部磁盘！操作前务必确认选中 内置硬盘。

第四步：重装 macOS

1. 退回恢复模式主菜单，选择 「重新安装 macOS」。
2. 按提示选择刚格式化的磁盘（如 Macintosh HD）。
3. 连接稳定 Wi-Fi 并插电源，等待下载安装（耗时较长，请耐心）。
4. 安装完成后按引导设置新系统。

Apple Silicon 芯片额外说明

• 若需彻底安全擦除（如转卖设备）：
  1. 恢复模式下选择 「实用工具」 > 「终端」。
  2. 输入命令：xartutil --erase-all > 回车 > 输入 yes 确认。
  3. 完成后重启再次进入恢复模式，重复第三步格式化操作。

注意事项

• 备份优先：未备份切勿操作！
• 电源与网络：重装时保持充电状态及稳定网络。
• 时间预估：重装过程可能持续数小时，取决于网速。

完成上述步骤后，您的 MacBook Pro 将恢复为纯净的全新系统状态。如遇问题，可尝试苹果官网支持或联系 Apple Store。